[...] robimy na końcu oczywiście co za tym idzie dużo mniejszym ciężarem skupiając się na technice-wiadomo. Trening wyglądał tak: pompki na poręczach 3x unoszenie hantli na boki 3x przedni akton ja zrobiłem sztangą łamaną 3x tył barków jednorącz na wyciągu dolnym 3x wyciskanie hantli siedząc 3x i na dobicie 3x wyciskanie na barki siedząc na [...]
Hej a wiec jak jade rowerem to tylnie kolo mi chodzi na boki sadze ze moze sie zcentrowało albo krzywo osadzone jakie moga byc jeszcze tego przyczyny??
[...] 10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt BRZUCH MAX Czwartek------------------ Piątek Barki,Kaptury,Uda Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 (5kg) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 (15kg) Uda - przysiady ze [...]
[...] Nogi: przysiad z hantlami 4x wykroki 4x syzyfki 4x wspiecia na palcach 4x max Barki: wyciskanie hantli siedzac lub stojac 4x unoszenie hantli w przod 4x unoszenie hantli na boki 4x szrugsy 3x Piatek: Plecy plus Triceps Plecy: podciaganie na drazku szerokim chwytem 3x podciaganie hantla w opadzie 3x wioslowanie jednym hantlem 3x MC z hantlami 2x [...]
[...] w porzadku. Teraz stałem sie bardziej ocięzaly i czuje jakbym mial mniej energii. Chcialbym na poczatek poprawic jakosc mojego chodu (jakoze przy chodzie troche kiwam sie na boki :)). I teraz pytanie, jaki element(y) ciala maja zwiazek z ładnym, prostym, sprężystym chodem? Czy jest to miednica, nogi, kręgosłup? Zakupiłem steper, chciałbym [...]
[...] 10,10,10 Niedziela- Nogi i Barki Przysiady ze sztanga 12,12,10,10 Unoszenie sie na palcach ze sztanga 12,12,10,10 wypychanie na maszynie 10,10,10,10 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 Sztrugsy 10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 W treningach z klatką i plecami nie chce przemeczac za bardzo tricpesa i bicepsa dla tego po 1 cwiczeniu
[...] sztangi na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos 2 x 12 Rozpiętki ss wyciskanie do szyi 2 x 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x12 Wznosy sztangielek na boki stojąc 2gl x 13 Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 1 Triceps Francuskie 2x12 Unoszenia hantli w opadzie ss pompki tyłem 2 x 12 12kg, na nogi przy pompkach 15kg PULL [...]
[...] A plaska sztanga, B skos+ hantle ( rozpietki ) plecy- A wioslowanie, B martwy c ( sciaganie drazka przed/za glowe ) barki- A sztanga siedzac za/przed glowe, B hantle na boki ( podciaganie do brody sztanga ) bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle ( supinacja hantle ) tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac ( hantle ze glowe ) nogi- A [...]